4 витамина и минерала для здоровья костей и мышц

Каждый раз, когда вы делаете шаг, ваши кости и мышцы работают вместе, чтобы двигать вашим телом. Они делают для вас невероятную работу - вы буквально не можете пошевелиться без их помощи. За кулисами некоторые витамины и минералы усердно работают над поддержанием здоровья ваших костей и мышц, и они заслуживают некоторого признания за то, что помогают вам жить наилучшим образом каждый день.

В нашей статье вы узнаете о 4 важных витаминах и минералах, которые приносят пользу вашим костям и мышцам

Кальций, витамин D, фосфор и магний являются одними из наиболее полезных витаминов и минералов, обеспечивающих здоровье наших костей и мышц. Очень важно включать эти витамины и минералы https://uniforcehealth.ru/shop/bads/vitamins-and-minerals/active-man-multivitamins/ в наш рацион, чтобы мы могли обеспечить наши кости и мышцы всем необходимым для нормальной работы.

1. Магний

Магний является важным минералом для здоровья костей и мышц. Он играет важную роль в процессе сокращения и расслабления мышц. Он расслабляет мышцы и помогает преобразовывать энергию, необходимую нашим мышцам для расширения и сокращения. Он также играет ключевую роль в формировании костной ткани, в частности, влияя на остеобласты и остеокластокластыинфосфата. Магний также действует как кофактор, когда ваш организм вырабатывает и активирует витамин D. Итак, это то, что мы называем многофункциональным минералом!

Примерно от 50 до 60% магния в вашем организме накапливается в костях. Вот почему так важно ежедневно включать магний в свой рацион.

2. Витамин D

Витамин D - это питательное вещество, которое помогает вашему организму усваивать кальций, позволяет вашим мышцам двигаться и поддерживает здоровье костей, стимулируя клетки, формирующие костную ткань. Вам нужен кальций для здоровья костей и мышц, но вам также необходим витамин D, чтобы помочь вашему организму усваивать кальций.

3. Фосфор

Фосфор - это минерал, который помогает вашему организму вырабатывать энергию и осуществлять важные химические процессы. Фосфор - важнейший минерал, а это значит, что он необходим вам для поддержания вашего здоровья. 

Около 85% фосфора в вашем организме хранится в ваших костях и зубах, а часть - в ваших генах. Вместе фосфор и кальций образуют соединение под названием гидроксиапатит, основной компонент ваших костей и зубной эмали.?

4. Кальций

Кальций - это минерал, который помогает вам поддерживать здоровье костей и зубов, обеспечивает движение мышц и регулирует передачу сигналов по нервам от вашего мозга к различным частям вашего тела.

Кальций - самый распространённый минерал в вашем организме. Большая часть вашей костной ткани (от 80 до 90%) состоит из кальция и фосфора. Но по мере того, как вы становитесь старше, ваши кости медленно теряют кальций. Вот почему так важно следить за тем, чтобы вы получали достаточное количество кальция на протяжении всей своей жизни.